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１：正しい姿勢でリラックス
足を肩幅よりやや広げて立ち、ひざをわずかに曲げる。顔は笑顔に。背筋を伸ばして肩の力を抜き、ひじを少し外へ出すようにしながら腕と指を開く
２：深く呼吸する
鼻で深呼吸を三回繰り返す。身体全体で呼吸するつもりで。息を吸うときは、エネルギーが身体に入ってきて腹部に集まるところを想像し、吐くときは、細胞から痛みや苦しみが煙のように宇宙へ放出されているところを想像する。
３：宇宙と一体化
目を閉じて心の中で言うーーー「私は宇宙の中にある。宇宙は私の中にある。宇宙と私は一体です。
４：エネルギーを感じる
息を吸いながらゆっくり腕を広げた分、エネルギーが拡大し、息を吐きながらゆっくり腕をもとに戻した分、エネルギーが縮小したと想像する。


２ 〜４を５、６分続け、最後に３回、ゆっくり深呼吸して、１〜２分余韻に浸る。