１：静かな場所で座り、目を閉じる。

２：ゆっくり深呼吸。息が身体を出入りするのを感じる。
考えは思いのままに巡らせておく。

３：次のフレーズを心の中で繰り返す。
⚪️私の毎日が無事でありますように
⚪️私が幸せでありますように
⚪️私が健康でありますように
⚪️私が平穏にいきられますように
これを１〜２分、心に穏やかさを感じるまで続ける。

４：家族か友人の一人を思い浮かべて３：とおなじことを祈る。

５：世の中のすべての人々のためにも、同じことを祈って心の膨らみを感じる。