国道２号線

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１：静かな場所に座って目を閉じます。
２：５、６回深呼吸しましょう。吸ったり吐いたりする息を意識しながら行います。
３：頭上から白く明るい光の円柱が下りてきて、頭を光で満たしているとイメージして下さい。
４：白い光は頭から首へ、そして胸へと降りていきます。心臓が広がって温かくなっていくのを感じて下さい。
５：光は腕、胴、背骨、腰へと下りていき、両脚を通ってつま先に至るとイメージして下さい。
６：身体全体は温かく明るい光に満たされるのを感じましょう。そのまま十分間、考えや感情に身を委ねて下さい。思考をコントロールしようとせず、頭に浮かんでくるものをそのまま受け入れます。集中したいときは、呼吸を意識するとよいでしょう。
７：心の穏やかさと静けさを感じ、しばらくその気持ちに浸って下さい。２、３回深呼吸してその気持ちを味わいます。これが理由にない幸福感です。
８：ゆっくり目を開けて下さい。穏やかな気持ちをもち続けたまま普段の生活に戻ります。