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①：静かに座って目を閉じる。
鼻から２〜３回深呼吸する。

②：身体の中の、不快感や緊張を覚える箇所を探す。
その感覚をそのまま受け入れる。（不調が見つからないなら、そのままリラックス。
③：不調な部分に、気持ちよくなるにはどうしてほしいかと尋ねる。
（ないときは、身体全体に、もっと気持ちよくなるにはどうしてほしいかと尋ねる）
④：それは散歩したり、芝生に寝転んだり、マッサージを受けたりすることですか。あるいは、のどが渇いたり何かを食べたくなったり、笑いたくなったり、泣きたくなったりするかもしれない。
⑤：全身（とくに不調部分には集中して）に、愛情を送り、メッセージをくれたことに感謝する。
私の身体、ありがとう